Formación de Seguridad Laboral 186

/ Noviembre-Diciembre 2022 92 oficinas y centros de trabajo posición adecuada en relación con las luminarias y ventanas. Debe disponerse a una distancia míni- ma 45, normal 60 y máxima 75 cm del rostro. El borde superior del monitor es- tará la altura de los ojos. El ángulo entre el borde superior y el punto central será aproximadamente de 20 grados. La importancia de la mesa de trabajo y el mobiliario: deben proporcionar es- pacio suficiente para desarrollar con co- modidad su trabajo y así evitar tropiezos o golpes con otros muebles. Por otra par- te, debe ser de tonalidades suaves y con superficie mate para evitar los reflejos de la luz, tanto natural como artificial. Se requiere un nivel de iluminación mínimo de 500 lux sobre el plano que permita una fácil lectura de documentos. Postura y colocación frente al pues- to : la altura del tablero puede oscilar levemente en función del modelo 68 a 72 cm. Si se alterna el trabajo sentado o de pie existen mesas de altura regu- lable. La profundidad de la mesa debe ser tal que permita colocar el monitor a una distancia adecuada para los ojos (se recomienda 70/80 cm). Brazos : su posición debe ser tal que las muñecas reposen sobre la mesa, de modo que los hombros no deban sujetar el peso del brazo mientras se teclea o se maneja el ratón. La silla es uno de los elementos más importantes del equipo de trabajo: es recomendable que el asiento sea regu- lable en altura (estará entre 38 y 50 cm), que sea giratoria y que la base de apo- yo tenga cinco patas con ruedas, para una estabilidad correcta. Además, que su respaldo sea graduable en altura y profundidad y que cuente con ángulo de inclinación; que esté fabricada con ma- terial cómodo y tejido transpirable, con un acolchado mínimo de unos 20 mm de grosor (el borde anterior del asiento será redondeado). Asimismo, todos los mecanismos se podrán utilizar en posi- ción sentado. Reposabrazos : de existir debe ser re- gulable en altura y tener un ancho entre 6 y 10 cm. Piernas : el apoyo será aquel que per- mita tenerlas en un ángulo de 90º o más y apoyar los pies en el suelo. Si los pies no llegan al suelo, puede ser necesario un reposapiés. Reposapiés : utilizarse cuando no se pueda regular la altura del asiento y los pies no apoyen bien sobre la superficie. Inclinación ajustable entre 0º y 15º so- bre el plano horizontal. Las dimensiones mínimas serán de 45 cm de ancho por 35 cm de profundidad, con superficie antideslizante tanto para los pies, como superficie de apoyo al suelo. Desde MAZ recomendamos ejercicios diarios de estiramientos antes y después de la jornada para prevenir lesiones musculares: ver estiramientos por zonas del cuerpo en este enlace: https://www.maz.es/prevencion/Pagi- nas/Estiramientos-y-ejercicios.aspx