Formación de Seguridad Laboral 167

74 Septiembre-Octubre 2019 Articulo Tecnico Más información: [email protected] Un reconocido autor estadounidense Lee Saxby, en una de sus celebres frases, afirma que los demonios del siglo XXI son las sillas y los zapatos, puesto que no estamos diseñados ni para estar sentados (al menos muchas horas) ni para llevar zapatos, sino para movernos de manera activa, lo que conlleva a ciertos ajustes desde el sistema nervioso para sobrevivir en estos con- textos. Estos ajustes se traducen desde rigidez, reducción de la movilidad articular por falta de capacidad contráctil o incluso dolor siendo el preludio de una futura lesión. Es impensable, al menos desde nuestra cultura occidental, su- primir sillas o calzados, por lo que es necesario tomar medi- das para que el cuerpo funcione de la mejor manera posible, lo que viene siendo informar al sistema nervioso de que todas las estructuras “ancladas” no han perdido su capacidad contráctil. En todas las formaciones de ergonomía se habla se los mi- crodescansos o microbreaks que son necesarios para mover- nos cada 40 minutos: “ve a la fotocopia aunque no tengas que ir”, “anda hacia una ventana”, “muévete y camina aunque no lo necesites pero ¡muévete!”. ¿Suena bien verdad? Moverse para no tener los típicos prob- lemas de espalda, contracturas etc. pero, todos sabemos de so- bra que el mundo ideal no es el mundo real y cuando nos me- Salud articular y oficinas Pascual Sánchez Navalón Responsable de ESAD 3 ejercicios Mi nombre es Pascual. Soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Actualmente llevo el programa de Salud Articular ESAD que consiste en dar servicios de formación en empresas donde ya han pasado más de 12.000 personas de to- dos los sectores, en especial el administrativo. Mediante estos 3 ejercicios voy a enseñar a contraer esa musculatura que no se contrae por estar sentado tantas horas. Ejecución muy lenta, buscando sentir en el primero que la zona dorsal se contrae; en el 2, la zona de los hombros por detrás; y en el 3 que hay movimiento en los hombros conocido como ritmo escapulohumeral pero desde ese plano de seguridad (anchura de brazos entre 30 y 45 grados). Para más información: [email protected] temos a trabajar y trabajar y nos centramos en un proyecto (en acabarlo cuanto antes) se olvida muchas veces estas micropau- sas, el levantarme, etc. y pasan horas, días, semanas, meses y años y no hemos hecho ni una micropausa intencionada. Es en este momento cuando su sistema nervioso, fiel amigo suyo y defensor de su integridad, buscará soluciones para que no se lastime más su espalda, hombro, codo o muñeca y una de esas soluciones puede ser un dolor o una contractura y es que su sistema nervioso le quiere tanto que hace eso para avisarle de que algo no va bien y que le hagas caso, que se levantes, que busque contraer esa musculatura que lleva mucho sin contraerse y que vuelva de alguna manera al origen del funcionamiento del músculo, que no es otro que contraerse de manera activa.