formacion seguridad laboral 141

30 Junio 2015 proteccion cabeza ocular auditiva y respiratoria puesto que un exceso de horas puede favorecer la aparición de una miopía, entre otras alteraciones de la visión Evitar los reflejos en la pantalla, ya sea modificando la posición de la misma, los focos de luz o utilizando pantallas antirreflec- tantes. Procurar no trabajar en oscuridad total, especialmente con pantallas pequeñas. La iluminación ambiente es muy con- veniente. No es aconsejable visualizar pantallas en un entorno a oscuras, sin ningún tipo de luz ambiental. El contraste en la pantalla tiene que ser bueno para facilitar la visión, pero tam- poco un excesivo brillo. El esfuerzo requerido por el sistema visual delante de las pan- tallas es considerable. Tanto el sistema de acomodación (en- foque a diferentes distancias), como la convergencia ocular (coordinación de ambos ojos en distancia próximas), traba- jan en exceso y de manera continuada, por lo que es muy im- portante contrarrestar este esfuerzo y relajar la visión. Una buena norma es seguir esta regla: 20-20-20. Cada 20 minutos, descansar 20 segundos, mirando a 20 metros. Delante de las pantallas el parpadeo es muchísimo menor, por lo que la lágrima se evapora, generando molestias e incluso alteraciones de la agudeza visual. Si en condiciones normales parpadeamos unas 35 veces por minuto, ante la pantalla lo hacemos alrededor de 5 veces por minuto, por lo que el ojo se reseca, produciendo irritación y enrojecimiento. Hay que procurar parpadear más, cerrar los ojos unos segundos, no abusar de la calefacción y del aire acondicionado, que rese- can el ambiente, y, en caso necesario, utilizar lágrima artificial. Deporte, actividades al aire libre, buen humor, mirar lo más le- jos posible, mover los ojos y una alimentación rica en antioxi- dantes y oligoelementos mejorarán siempre la salud visual y la salud en general. Las pantallas en sí no son malas, lo perjudicial es el abuso y mal uso de las mismas. “Es genial trabajar con ordenadores. No discuten, lo re- cuerdan todo y no se beben tu cerveza”. (Paul Leary) Normas de higiene visual Puesto que prácticamente es imposible prescindir de móviles, tablets y ordenadores, propongo seguir en lo posible unas nor- mas mínimas de higiene visual, para optimizar el confort visual: Colocar los documentos entre el teclado y el monitor, y si es con un soporte, mejor. Evitar forzar el cuello para mirar los documentos, buscando una postura cómoda y relajada. Los brazos deben quedar pegados al cuerpo y los hombros deben quedar alineados a la misma altura que la cadera. Hay que adecuar apoyabrazos y altura de la silla hacia arriba o hacia abajo hasta que los brazos y antebrazos formen un án- gulo de 90 grados. Las muñecas rectas al escribir. Un reposabrazos puede ayudar a estar más cómodo. Una silla bien ajustada mejora la circula- ción y previene el dolor de espalda. La espalda es el principal soporte del cuerpo; se puede aña- dir un cojín en la parte inferior de la silla para mantener una postura correcta. Los pies tienen que estar bien apoyados en el suelo o en un reposapiés, situando los muslos bien paralelos al suelo. En cuanto a ordenadores de sobremesa, deberemos ajustar la altura de la pantalla de tal forma que la parte superior quede ligeramente por debajo de la altura de nuestros ojos. La pan- talla hay que situarla a una distancia cómoda, por lo general alrededor de la longitud del brazo. Si podemos escoger entre un ordenador de sobremesa y uno portátil, mejor este últi- mo. Los ordenadores portátiles son más cómodos respecto a los de sobremesa, pero conviene no abusar de su uso, pues- to que su portabilidad predispone a usarlo con frecuencia. No acercar excesivamente los dispositivos móviles para evitar forzar el sistema visual. Para lectura digital es mejor el libro electrónico (tinta electrónica) que las pantallas retroilumina- das de las tablets o smartphones , puesto que depende de las condiciones ambientales de iluminación. Especialmente en niños y adolescentes, evitar acercarse exce- sivamente a las pantallas de todo tipo y no abusar de su uso,